Сколько калорий нужно употреблять за день мужчинам и женщинам для похудения

Составление грамотного меню на день является одной из основных и важнейших аспектов в процессе похудения. Но, для того, чтобы выяснить, какие блюда вписать в свое меню для похудения, нужно знать, сколько вообще калорий нужно употреблять за день мужчинам и женщинам для похудения.

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Слишком много аспектов, которые влияют на конечный результат. Например, если у Вас довольно большая мышечная масса, то количество калорий должно быть больше, чем у неспортивного человека, который решил похудеть. Помимо этого, если Вы занимаетесь периодически спортом или другими физическими нагрузками, то Вам потребуется больше калорий, чем человеку с низким уровнем физической активности.

Среднее количество калорий за день для похудения. Норма для женщин

И все же, диетологи и тренеры пришли к общему мнению относительно среднего количества калорий, которые нужно употреблять за день мужчинам и женщинам для похудения. Нужно понимать, что процесс похудения запускается в том случае, когда количество затраченных калорий за день выше, чем количество употребленных. Поэтому, исходя из этого, среднее количество калорий для женщин, ведущих малоактивный образ жизни составляет 1300-1400 ккал. Нужно подчеркнуть еще раз, что это количество калорий нужно употреблять женщинам, которые практически не занимаются спортом, не бегают, не гуляют хотя бы по часу в день. Для тех дам, которые все же занимаются физическими упражнениями, будь то бег или даже танцы, среднее количество калорий, которые нужно употреблять за день для похудения составляет 2200-2400 ккал.

Среднее количество калорий за день для похудения. Норма для мужчин

Для мужчин рацион питания тоже является основным элементом процесса похудения. Мужской организм отличается от женского большей мышечной массой. Поэтому, в целом мужчинам нужно употреблять больше калорий за день. Как и у женщин, в процессе похудения нужно учитывать несколько аспектов. Среднее количество калорий, которые нужно употреблять мужчине, ведущего малоактивный образ жизни, для похудения составляет 2700-2800 ккал в день. Если мужчина периодически имеет физические нагрузки, от бега до плавания, количество калорий за день нужно увеличить на 500-600 ккал.

Нужно отметить, что как для мужчин, так и для женщин, среднее количество калорий, которые нужно употреблять для похудения, актуально до среднего возраста 35-40 лет. После этого возраста физиологические особенности организма меняются, метаболизм замедляется, поэтому со временем нужно уменьшать калорийность своего питания.

Отметим, что калорийность блюд во многом зависит от того, как Вы их готовите. Если Все блюда варить или запекать, то их калорийность будет меньше, чем если жарить на подсолнечном масле. В рацион питания нужно включить много овощей и фруктов. Они полны клетчаткой, которая помогает организму в сжигании лишних калорий. Мы уже не говорим о витаминах и минералах, содержащихся в большом количестве во фруктах и овощах. Помимо этого, нужно включить в рацион рыбу и морепродукты. На просторах интернета можно найти бесконечное множество рационов питания, составленных диетологами и тренерами. Можно воспользоваться этими программами в своем похудении.

Но, все это будет впустую, если у худеющего человека не будет силы воли. Только сила воли позволит придерживаться поставленных цели и твердо идти к ней.