Как снизить аппетит?

Глядя на отдыхающих в Турции, меня часто посещает мысль: НУ КАК МОЖНО СТОЛЬКО ЖРАТЬ? Простите
Часто наш главный враг на пути к совершенству — аппетит. Давайте разбираться. Голод — физиологическая необходимость в пище, а АППЕТИТ -психологическое желание поесть. На аппетит влияют гормоны и привычки.
ГОРМОНЫ аппетита:

  • Грелин ( пептидный гормон, стимулирующий аппетит, перед едой его уровень понижен, после — увеличен)
  • лептин ( гормон антагонист грелина, он снижает аппетит; его низкий уровень в организме почти всегда приводит к лишнему весу и проблемам с избавлением от него),
  • адипонектин ( белковый гормон, дополняет лептин, его низкий уровень бывает у людей с высоким % жира).

Способы есть меньше и управлять своим питанием:
больше продуктов, вызывающих ощущение сытости: прежде всего это продукты, которые нужно жевать ( а не коктейли из банок?): белок — не жирные мясо, птица, рыба, бобовые; сложные угли — зерновые и овощи и жиры — орехи. Белок +клетчатка+жир идеальное сочетание для первой половины дня.

Пейте воду — надолго сохраняет сытость
?подумали о еде не во время — отвлекитесь, займитесь делом
? всегда точно знайте: во сколько и что именно вы съедите, это очень помогает
? ешьте медленно — съедите меньше и насытитесь быстрее
? не злоупотребляя пейте чай и кофе, кофеин понижает аппетит
? добавляйте отруби и порошковую клетчатку ( в кашу, омлет, салат)
? хорошо понижает аппетит и снижает тягу к сладкому — полиникотинат хрома, этот минерал действует на уровни сератонина и кортизола, эти гормоны тоже в ответе за наш аппетит, стрессы приводят, как к потере, так и к усилению аппетита
? высыпайтесь — те, кто не высыпается очень часто переедают,недостаток сна увеличивает чувствительность к инсулину и синтез кортизола
? тренируйтесь ( силовые трени создают правильный гормональный фон для контроля аппетита)
Прочитав этот пост, подумайте — всегда ли вы едите, когда ГОЛОДНЫ? Или АППЕТИТ вызван желанием поднять настроение самым простым для вас способом? Если кажется, что вы умираете с голоду, но грудка с гречкой не нужна, а хочется пиццу — значит вам не голодно, а грустно, проанализируйте, почему — и ликвидируйте причину грусти, а не бегите за шоколадкой! Эндокринолог вам в помощь!

Автор статьи: Елена Санжаровская