Советы по похудению

Каждая представительница прекрасного пола желает выглядеть хорошо постоянно. К сожалению, простых способов для сброса ненужных килограммов не существует. Никакие чудо ягоды, кофе, семена и прочие выдумки не помогут без усилий похудеть и быть стройной. Но не стоит отчаиваться! Наш организм — это четко построенная структура, и давайте мы попробуем разобраться в ней! Вот некоторые советы, которые помогут сбросить лишние килограммы, наладить пищеварение, почувствовать прилив сил! Как похудеть без диет — это вопрос, которым задавались без исключения все представительницы слабого пола. К счастью, эта задача решаема, но, все равно, без некоторых ограничений в питании сбросить лишний вес не получится, как бы Вы не старались. Правильное похудение — это сочетание правильного питания с физическими нагрузками, а не уморительные диеты, которые не доведут до добра!

Вот лишь некоторые советы по питанию, которые помогут Вам избавиться от ненужных килограммов и чувствовать себя прекрасно!

1. Количество съеденной пищи не должно превышать расхода энергии. Обязательно нужно соблюдать режим питания: есть часто, но мало. Режим питания для каждого человека должен быть индивидуальным.

2. Нужно ограничить себя в сладком. Для здорового человека нормой сахара в сутки является 50-60гр, проще говоря, 6-7 чайных ложек. Для людей склонных к полноте — 30гр. Любителям газированных напитков следует знать, что в 1 литре газированной воды содержится около 26 чайных ложек сахара.

3. Не злоупотребляйте солью. Нормой соли в сутки является 12-15гр. Следует помнить, что большее количество соли содержится в продуктах. Тем, кто решил похудеть, эту норму нужно сократить вдвое, то есть 5-6гр в день. Следовательно, людям следует отказаться от таких продуктов, как селёдка, солёные огурцы и помидоры, а также консервированные продукты. Также следует отказаться от алкогольных напитков.


4. Нужно есть больше продуктов, содержащих белок (рыба, мясо, молочные продукты). Мясо и рыбу нужно отваривать, так как около 60 % веществ, которые неблагоприятно влияют на обмен веществ, уходят в бульон. Кстати, худеющим людям следует отказаться от них.

5. Нужно есть больше овощей и фруктов. Они малокалорийны и питательны. Но следует быть осторожнее с картофелем, свёклой, сладким виноградом, бананами. Эти продукты содержат большое количество глюкозы и крахмала, что для полных людей мало полезно.

6. Следует добавлять в рацион растительное масло. Оно уменьшает количество холестерина в крови. Но, следует помнить, что растительное масло слишком калорийно, так что, в день его можно употреблять не больше 30гр.

7. Перед принятием пищи желательно выпивать стакан воды, за 20-30 минут, чтобы очистить стенки желудка. Но ни в коем случае нельзя пить воду после приёма пищи, поскольку это растягивает желудок, вследствие чего, желудок требует большего объёма пищи для насыщения.

8. Не следует на ночь плотно ужинать. Последний приём пищи должен проходить за 2-3 часа до сна. Тем, кому голод мешает заснуть, следует выпить стакан кефира, съесть яблоко или морковку.

9. Не забывайте следить за своей фигурой. Ежедневно делайте упражнения, что бы держать свое тело в тонусе. Например, час быстрой ходьбы сжигает около 35гр жира. Если соблюдать все выше написанные советы, то можно за год сбросить около 10-12 кг.